Prépare ton Hyrox à Sanzaru
8 km de course, 8 stations fonctionnelles. Nos coachs, eux-mêmes compétiteurs Hyrox, t'entraînent pour la ligne d'arrivée.
Le Hyrox, c'est quoi ?
Le Hyrox est une course de fitness fonctionnel qui alterne 8 fois 1 km de course et une station d'effort : ski erg, sled push, sled pull, burpees broad jump, rameur, farmer's carry, sandbag lunges et wall balls.
Le format est le même pour tout le monde, du premier participant à l'athlète élite : seule la charge change. C'est autant un test cardio qu'un test de force fonctionnelle.
L'épreuve en détail
Huit fois 1 km de course, huit stations. Voici l'ordre exact du parcours.
1 km course
Le format s'ouvre toujours par un kilomètre de course, pour lancer le rythme cardiaque avant la première station.
SkiErg — 1000 m
Un effort tirage complet, bras et gainage, qui met immédiatement le haut du corps à l'épreuve.
1 km course + Sled Push — 50 m
Le traîneau est poussé sur 50 mètres, chargé. Force des jambes et gainage sollicités à fond.
1 km course + Sled Pull — 50 m
Le même traîneau, mais tiré à la corde cette fois : dos, bras et jambes travaillent ensemble.
1 km course + Burpee Broad Jump — 80 m
Une série de burpees enchaînés avec un saut en longueur, sur 80 mètres. La station la plus redoutée du format.
1 km course + Rowing — 1000 m
Un effort d'aviron complet qui teste l'endurance déjà bien entamée par les stations précédentes.
1 km course + Farmers Carry — 200 m
Une charge dans chaque main, 200 mètres de marche rapide. La préhension devient le facteur limitant.
1 km course + Sandbag Lunges — 100 m
Des fentes chargées d'un sac de sable sur 100 mètres, éprouvantes pour les jambes déjà fatiguées.
1 km course + Wall Balls
La dernière station, 75 à 100 répétitions de wall balls selon la catégorie, pour finir sur les jambes et les épaules.
Le meilleur moyen de se mettre au sport
S'inscrire à une course Hyrox est un excellent argument pour se mettre au sport. Une date sur le calendrier transforme l'intention en engagement : ce n'est plus "un jour je m'y remets", c'est un objectif concret avec une échéance.
Ce cadre est aussi utile aux sportifs confirmés qu'aux débutants complets : il structure la préparation, motive à ne pas sécher une séance, et donne un sens à chaque WOD. Nos coachs t'aident à fixer un objectif réaliste, du premier Hyrox jusqu'à la recherche de performance.
Les bienfaits de la course à pied
Même sans viser une course, la programmation Hyrox à la box t'apporte tous les bénéfices de la course à pied.
Courir régulièrement renforce le système cardiovasculaire et augmente ta capacité à tenir un effort long, en Hyrox comme au quotidien.
Associée à la programmation CrossFit, la course à pied est un excellent complément pour la perte de poids et le maintien d'une bonne condition physique.
Se fixer un objectif de course impose un rythme d'entraînement régulier. C'est souvent le meilleur moteur pour rester assidu sur la durée.
Le Hyrox à CrossFit Sanzaru
Plusieurs de nos coachs sont eux-mêmes compétiteurs Hyrox et intègrent régulièrement les mouvements et l'intensité spécifiques à la course dans la programmation.
Des séances qui reproduisent l'alternance course / station, pour habituer le corps au format de la compétition.
Sébastien R, Jennifer et Quentin courent eux-mêmes en Hyrox : conseils de course et de pacing basés sur l'expérience.
Un objectif de course, un temps visé : le coaching personnel permet un programme de préparation sur mesure.
Préparer un Hyrox à Yerres
Où s'entraîner pour un Hyrox dans l'Essonne ?
CrossFit Sanzaru, à Yerres (91), intègre le Hyrox dans sa programmation : séances qui reproduisent l'alternance course / stations (ski erg, sled push et pull, burpees broad jumps, rameur, farmers carry, sandbag lunges, wall balls), encadrées par des coachs eux-mêmes compétiteurs Hyrox.
Faut-il déjà être en forme pour préparer un Hyrox ?
Non. Les charges, les distances et les mouvements sont adaptés à ton niveau. Se fixer une date de course est même une très bonne façon de se (re)mettre au sport, avec un objectif concret semaine après semaine.
Proposez-vous un coaching individuel pour préparer un Hyrox ?
Oui. En plus des cours collectifs, un coach peut te construire une préparation personnalisée (course à pied + force + stations) en fonction de ta date de course et de ton objectif de temps.
La box organise-t-elle des compétitions au format hybride ?
Oui, CrossFit Sanzaru organise des événements ouverts à ses adhérents et aux athlètes extérieurs, comme la Sanzaru Hyrox Race et le Sanzaru Hybrid Contest, pour se tester en conditions de course.
Combien coûte une séance pour découvrir l'entraînement Hyrox ?
La première séance découverte est offerte et sans engagement. Ensuite, une séance à l'unité coûte 25€, ou tu peux choisir une formule d'abonnement.